הילד מתקשה להתרכז? אולי כדאי להתחיל דווקא מהצלחת

לא צריך "דיאטת ADHD"
הורים רבים מחפשים מזון מסוים ש"ישפר את הקשב", אבל במציאות אין מזון קסם כזה.
מה שכן אפשר לעשות הוא לבנות סביב הילד שגרת אכילה יציבה, מזינה ופשוטה, שתספק לגוף ולמוח אנרגיה זמינה לאורך היום.

ומה לגבי סוכר?
אחד הדברים הראשונים שכדאי להתבונן בהם הוא צריכת הסוכר.
ילדים רבים צורכים במהלך היום לא מעט סוכר דרך דגני בוקר, שוקו, מיצים, משקאות קלים, חטיפים, עוגיות וממתקים.
חשוב לדייק: סוכר לא גורם להפרעת קשב וריכוז. אבל כאשר מזונות ומשקאות מתוקים תופסים חלק גדול מהתפריט, הם יכולים להיות מלווים באי שקט, עוררות יתר ותנודות חדות באנרגיה.
לא חייבים להכריז על "בית ללא סוכר". אפשר להתחיל בצעדים פשוטים: מים במקום משקה ממותק, פרי במקום ממתק כחטיף קבוע וארוחת בוקר מזינה במקום מוצר מתוק במיוחד.

המטרה היא לא שלמות – אלא ליצור שגרה יציבה ובריאה.

ארוחת הבוקר היא לא פרט שולי
אצל ילדים עם קשיי קשב, הבוקר יכול להפוך בקלות למרוץ: לקום, להתלבש, למצוא נעליים, לאתר את התיק, לצחצח שיניים – ובסוף לצאת מהבית בלי לאכול.
אם אפשר, כדאי לנסות להכניס משהו קטן לפני היציאה.

מחקרים מצביעים על קשר בין אכילת ארוחת בוקר לבין תפקוד קוגניטיבי, קשב והתנהגות טובים יותר במהלך שעות הבוקר. זה לא אומר שכל ילד חייב לשבת מוקדם בבוקר ולאכול ארוחה גדולה. גם משהו קטן יכול להיות התחלה טובה.
יוגורט טבעי עם פרי, ביצה ופרוסת לחם מלא, כריך קטן עם גבינה, טחינה או אבוקדו, או שיבולת שועל עם פרי – בהתאם למה שהילד אוהב ומוכן לאכול.

המטרה: לאפשר לו להתחיל את יום הלימודים כשהוא לא רעב.

אז מה שמים בקופסת האוכל?
עם פתיחת שנת הלימודים חוזרת אחת השאלות הקבועות של ההורים: "מה אני שמה לו מחר בקופסת האוכל?"
אפשר להתחיל מהבסיס הפשוט ביותר – כריך.
לחם מקמח מלא יכול לשמש בסיס, ולצדו ממרח שהילד מוכן לאכול: חומוס (רצוי בהכנה ביתית), טחינה, אבוקדו, ביצה או אפשרויות אחרות שמתאימות לו.
לצד הכריך אפשר להוסיף פרי או ירק שהוא אוהב. אפשר גם לגוון עם פשטידות קטנות שהילד אוהב, או לסדר את האוכל בצורה מזמינה – למשל בצורת פרצוף או פרח. לפעמים גם המראה יכול לעודד את הילד לטעום ולאכול.

שינויים קטנים שיכולים לעשות הבדל
לא צריך להפוך ביום אחד את כל הרגלי האכילה בבית. באמצעות שינויים קטנים ושגרה יציבה, אפשר לעזור לילד להגיע לכיתה כשהוא מוזן ופחות רעב, ולתת לו בסיס טוב יותר להתמודדות עם יום הלימודים.

להשארת פרטים, שיחת ייעוץ או קריאה מורחבת על הטיפולים בקליניקה לחצו כאן לאתר>>
יפעת וינרב | נטורופתית מוסמכת, M.Sc במדעי החיים ומאסטרית NLP
מתמחה במתן מענה טבעי לילדים ולבני נוער המתמודדים עם אתגרי קשב וריכוז.
ניתן להתקשר לטלפון: 052-2516555 או לכתוב בוואטסאפ כאן