ירידה במשקל בצורה נכונה ומבוקרת

המציאות היא המדד הכי אמיתי, ומה שאנו רואים שרבים מפחיתים בהתחלה את הצריכה הקלורית (שזה קל), אך עם הזמן חוזרים לצרוך את אותה כמות הקלורית הרגילה שלהם. הגוף תמיד רוצה לחזור לנקודת ה-Set-Point.

המפתח לירידה במשקל בצורה נכונה ושמירה לאורך זמן טמון בהקפדה על אכילה בריאה, הגברת הפעילות הגופנית וביצוע שינויים באורחות החיים.

צילום: www.Unsplash.com

להלן כמה טיפים להצליח בתהליך:

• ירידה מהירה במשקל – עלולה להוביל לאיבוד מסת שריר, להתייבשות, לירידה קיצונית בערנות ובקשב וריכוז, ביכולת האירובית, בכוח, בסיבולת הגוף, ויכולה לפגוע בבריאות הגופנית והנפשית.

• יש לבצע הפחתה קלורית (במידת הצורך) בשיעור שאינו עולה על 10%-15%, כדי להרגיל את הגוף לנורמה חדשה, ולא לתת לגוף לחזור לנקודת הSet-point הישן.

• הקצב המומלץ של הפחתת משקל /שומן בגוף הוא לא יותר מ-2 ק”ג בחודש / 1% שומן בחודש.

• יש להפחית את כמות צריכת הפחמימות בהדרגה היות והגוף 'מכור' לפחמימה, וצריך להרגיל את הגוף לצרוך את הפחמימה בכמות קטנה, שלא תעלה על 25% מסך מהכמות הקלורית היומית.

• יש להגדיל את כמות צריכת החלבונים בתפריט היומי, וזאת כדי למונע איבוד מסת שריר תוך כדי ירידה המשקל.

• יש להוריד את הצריכה של השומנים הרווים ומיקוד בצריכת השומנים החיוניים.

• סגנון הארוחות צריך להיות מוסב על ארוחות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, צפיפות קלורית נמוכה ומזון עתיר סיבים.

• יש להקפיד על משטר מים בצורה שוטפת, לאורך כול היום. לפעמים אנו מתרגמים בטעות 'צמא' כ'רעב'.

• אימוני כוח לפחות 3 פעמים בשבוע – תגביר את קצב חילוף החומרים אפילו במנוחה.

• מנגנון הרעב וקיבולת האוכל יורדת ככול שהאוכל יהיה יותר עשיר ומגוון.

בריאות…

כותב המאמר: עופר לקסמן, מנטור ומאמן לחיים בריאים.

מפתח השיטה BariLifestyle program

טלפון: 052-6369991

מייל: L1@ol-fitness.com

אתר: ol-fitness.com

לדף הפייסבוק לחצו כאן >>

*למען הסר ספק, התוכן במאמר זה הוא בעל אופי של סקירה כללי בלבד, והמידע אינו מתייחס למוצר או טיפול, הוא אינו התוויתי, ולא מהווה המלצה רפואית, ולא מיועד להנחות את הקוראים או לשמש כהמלצה, הוראה או עצה לקורא, ואין בו תחליף לייעוץ רפואי.