קבלו את מיס ביקיני 2016

בעבור רובנו הגדול תחרות 'מיס ביקיני' נשמעת כעוד תחרות יופי מקומית, או ארצית, שבוחנת לעומק את המראה החיצוני, וכמובן, גם כיצד מונח לו הביקיני הזעיר על הגוף באופן מושלם, מעורר קנאה.

אז זהו, שלא מדובר פה על תחרות יופי. 'מיס ביקיני' היא  קטגוריה בתחרות לפיתוח וחיטוב הגוף, מיותר לומר שזוהי תחרות מאוד רצינית ומכובדת (אי.פ.בי.בי)  המוכר על ידי איגוד הספורט בישראל. 

לצורך הזכייה בתואר הנחשק גברה שירה על שבע מתמודדות אחרות, בהצגה של מבנה גוף רזה, שרירי ומוצק, בעל מראה חטוב ונשי במיוחד.

לצורך היכרות יותר מעמיקה עם הענף והתואר המכובד 'מיס ביקיני', פגשנו את הזוכה הטרייה לשיחה אישית, על פיתוח הגוף, תכנית האימונים, תכניות לעתיד ועוד.  

ספרי לנו מהי תחרות 'מיס ביקיני'?
"תחרות מיס ביקיני, עוסקת בפיתוח וחיטוב הגוף, כשהמתמודדות נבחנות על הקריטריונים הבאים: הגוף האסתטי והנשי ביותר, בדגש על שרירים עדינים וחטובים. בנוסף, נבחנים על הופעה חיצונית יפה ומרשימה, כשהכוונה היא להליכה על הבמה וביצוע ה'פוזינג' בצורה הכי מושלמת ומדויקת."

כמה זמן לפני התחרות התחלת להתאמן?
"כשמונה חודשים לפני התחרות החלטתי להציב לעצמי מטרה ואתגר להשתתף ב'מיס ביקיני'. לצורך המטרה נפגשתי עם מאמן בכיר בענף, בשם מאור זרדז, הוא בנה לי תכנית אימונים והתאים לי תפריט מיוחד, שמותאם לספורטאים העוסקים בפיתוח וחיטוב הגוף."

ספרי לנו אילו שינויים יש לערוך לפני התחרות?
"בכדי להכין את הגוף כראוי לתחרות, היה עליי להעלות את כמות ועצימות האימונים ולשנות את כל הרגלי התזונה שהיו לי. תוך תקופה קצרה עברתי בהדרגה לתכנית אימונים קפדנית, שכללה מידי יום שלושה אימוני אירובי וכוח. במקביל, נאלצתי לשנות מעט את ההתנהלות היומיומית שהייתה קיימת, כל סדר-היום שלי תוכנן מראש סביב זמני האימונים והארוחות, כשכל פרט נלקח בחשבון ומתוזמן מראש, זוהי תקופה מאוד אינטנסיבית ועמוסה, שדורשת התמסרות ומחויבות פנימית."

כיצד נראתה שגרת האימונים שלך?
"לאורך כל התקופה התאמנתי, מידי יום, כשלושה אימונים, שכללו אימון כוח, כל יום מתמקדים בקבוצת שרירים שונה ואימונים ארוביים. חשוב לציין שהקושי עולה עם הזמן וההתקדמות."

כיצד נראה תפריט התזונה שלך?
"אל תקופת האימונים הגעתי עם משקל עודף, של כעשרה ק"ג ועם אחוזי שומן גבוהים במיוחד (27%), התפריט שהורכב לתקופת התחרות כלל ארוחה כל שלוש שעות, אכלתי את כל אבות המזון, אך פחמימות ושומנים אכלתי בשיעור יותר מופחת, עיקר התזונה התבססה על אכילת חלבונים וירקות ירוקים, כאשר כל מזון נשקל לפני. אחד היתרונות הגדולים קשור לעובדה שלמדתי לבשל תבשילים בריאים המתבססים על ירקות. כמו כן, הקפדתי על משטר שתייה של כשלושה ליטרים של מים. למי שתוהה מדוע לא נשברתי – אני רוצה לספר שבתפריט שלי אחת לשבוע אכלתי ארוחה שנקראת צ'יט. ארוחה זו לרוב ערכתי יחד עם בן-זוגי במסעדה ובה נהניתי מבחירה חופשית ומלאה של ארוחה מלאה, ללא שום צורך להתחשב בתפריט המוקפד. יש לציין שלאורך כל התקופה נועצתי בתזונאי וערכתי, באופן סדיר, בדיקות גופניות, בכדי לוודא שהגוף כשורה."

ספרי לנו אילו הכנות נעשות לפני התחרות?

"לפני התחרות עברתי כשישה מפגשים של 'פוזינג', שבהם למדתי כיצד ללכת נכון על הבמה, באילו מנחים עליי לעמוד בכדי שהשרירים והחיטובים יבלטו באופן המדויק והמושלם ביותר, וכמובן שחשוב לחייך תוך כדי הפרזנטציה. הביקיני, שאתו אני מתחרה, נעשה על-פי הזמנה אישית, אצל מעצב/ת שמתמחה בתחום. לא הרבה מודעים לכך שהמראה השזוף נועד להציג טוב יותר את השרירים והחיטוב. לשם כך, יום לפני התחרות עברתי התזה, בלילה שלפני התחרות צובעים את הגוף בצבע שנקרא פרו-טאן, ובבוקר שלפני צובעים שוב ומושחים את הגוף בשמן – שיבריק וידגיש את הנתונים" 

מהן התכניות שלך לעתיד?

"לפני זמן קצר זכיתי בתואר, אך אין לי זמן לנוח על זרי-הדפנה, כיוון שבעוד כחודש אני אמורה לצאת לתחרות 'מיס בקיני' העולמית, שתערך, כנראה, בפולין. לאחר-מכן, בחודש מאי, אני אמורה להתחרות באליפות אירופה שתערך בספרד, עבורי אילו אתגרים מאוד חשובים שמחייבים בהשקעה מאומצת ומחייבות גבוהה."

מהן התכניות המקצועיות שלך?
"בהכשרתי המקצועית אני מאמנת מוסמכת, וגם מורה לחינוך גופני, בשלב זה אני מקדישה זמן ומאמץ להתכונן לתחרויות העתידיות. לשם פרנסתי, אני מעבירה אימוני כושר פרטניים ובקבוצות קטנות (6-10). את תוכנית האימונים אני בונה באופן אישי, עבור כל מתאמן וזאת בהתאם למטרות וליעדים שהצבנו. חשוב לומר, בכדי לראות שינוי במבנה הגוף ובמשקל – המתאמן נדרש לסבלנות ולמחויבות לתקופת האימונים. לאורך כל התקופה אני מעניקה למתאמנים טיפים שונים, שיעזרו להם, אך אני ממליצה בחום לגשת לתזונאי, מאחר ושינוי משמעותי יגיע באמצעות שילוב בין ספורט לבין תפריט תזונה מבוקר. זה תהליך שדורש מהם מחויבות מלאה והרבה השקעה, אין קיצורי דרך."
 

האם את מתמחה באימונים מיוחדים?
"אני מאמנת אנשים שעברו ניתוח לסיוע בהורדה במשקל והצרת הקיבה, את האימונים אני בונה והם מתייעצים, לאורך כל התקופה, עם רופא מומחה ותזונאי קליני, מעודכנת לגבי כל הנתונים ומלווה אותם כיצד לבנות בהדרגה כושר (כוח ואירובי), בכדי לשמור על אורח חיים בריא ומאוזן."

גלריית תמונות: